#раздаю_ппшный_вайфай
10 тысяч шагов
⠀
Почему именно 10, а не 3 и не 12?
Почему ориентируются на эту цифру и на самом деле ли это важно?
⠀
10 тыс шагов - это доступная единица измерения естественной физической активности. Есть инфа, что это маркетинговый ход, чтобы продвигать шагомеры😉
⠀
Но позвольте кое что объяснить.
⠀
Есть такое понятие как NEAT - неосознанная физическая активность.
⠀
Когда проводили исследования на эту тему, они показали, что в культуре, где избегают современных и сберегающих усилий технологий, мужчины в среднем делают 18425 шагов, а женщины 14196. При этом пища у таких людей достаточно высококалорийная, но при этом сочетаясь с высокой повседневной физической активностью, они сохраняют свою фигуру. Тогда как средний городской житель еле нахаживает около 5 тыс шагов. И процент ожирения составляет более 30% (сюда не входят люди с лишним весом). А это приводит к ежедневной разнице 400-600 кк, что наглядно даёт понять, насколько мало мы двигаемся.
⠀
И если рассматривать по одной активности за раз, то NEAT- это капля в море. Но в долгосрочной перспективе изменения повседневной активности, если они становятся привычной частью образа жизни, сложатся в месяцы и годы.
⠀
И можно внедрить стратегию NEAT, придумав простые способы повышения активности, включив их в ежедневные поведенческие схемы:
⠀
✔️там где можно пройти пешком - идти пешком
✔️не использовать лифт
✔️уборка в доме
✔️работа в саду (я имею ввиду труд в удовольствие, а не умереть среди грядок)
✔️дополнительные возможности для ходьбы (например, погулять с собакой)
✔️активные прогулки с детьми
✔️и если уж смотреть телевизор, то на беговой дорожке (главное, чтоб она служила по назначению, а не была вешалкой для одежды)
⠀
Все что угодно, чтоб только не сидеть сиднем.
⠀
А если специально нахаживать, то это уже низкоинтенсивное кардио. Можно заменить 20 мин. высокоинтенсивной тренировкой.
⠀
У кого сильно лишний вес, то начинайте с маленького количества, постепенно повышая нагрузку.
⠀
Резюмирую, ходьба способ хороший, но надо создать так свою повседневность, чтобы это количество телодвижений было естественным.
Если ваша активность за день зашкаливает, то можно и не дохаживать. Если нет, то идите