КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ УСНУТЬ!😉
#раздаю_ппшный_вайфай
⠀
ЗАМЕЧЕНИЕ‼️Это относится ТОЛЬКО ко взрослым‼️ С детьми другие ПРАВИЛА и зависят они от возраста ребёнка.
⠀
Это не все методы, но самые основные:
1. Создайте себе приятный ритуал, который подготавливает ваш организм ко сну. АРОМАСЛА MIND&MOOD в помощь💓
⠀
2. Не спите днём, если сложно заснуть вечером
⠀
3. В комнате должно быть прохладно и темно
⠀
4. Очень важно выключать телефон и компьютер за час до сна и ложиться до 22:00. Лучше проснуться пораньше и сделать важные дела, чем делать их поздно ночью! Время "для себя" тоже можно включить в течение дня
⠀
5. Утром побыть как минимум 15 мин на солнце, чтобы настроить гормональный ритм кортизола и мелатонина на весь день
⠀
6. Помогает тяжёлое одеяло (наполеннное шелухой гречки) - симулирует надавливающее, обволакивающее, успокающее ощущение утробы матери
⠀
7. Медитация, молитва, спокойная музыка
⠀
8. Тёплая ванна до 40С с солью Эпсона не более 30 минут (можно ножную) и сразу в кровать
⠀
9. Или магния хелат 200-400 мг за 2 часа до сна (если плющит, значит меньше)
⠀
10. Если у вас есть сложности с засыпанием или глубиной сна, то купите в аптеке таблетки Новопассит и принимайте по 2 шт за 2 ч перед сном вместе с вашим магнием. Можно начать принимать аминалон (аптека) по 250 мг, предварительно посоветовавшись с лечащим врачом
⠀
11. Можно принимать мелатонин с малых доз: 0,2-0,3 мг Меларена, Jarrow Formulas Sleep Optimizer - месяц совершенно безопасно, более высокие дозы с врачом
⠀
12. Сборы трав, такие как Gaia Herbs Sleep & Relax
⠀
13. Если вы резко поменяете свой режима сна, это не сработает, просто продолжайте постепенно приближать отход ко сну
⠀
14. Не пропускать завтрак! Ужин не позже, чем за 3 часа до сна, не объедаться
⠀
15. Кофе пить только утром или вообще не пить
⠀
16. При высоком кортизоле - аэробные нагрузки, лёгкие, должны быть приятными, не истощающими
⠀
17. При низком кортизоле - слушать себя и дозировать, начиная с ходьбы
Если не поможет все это, то значит нужна помощь специалиста🤷♀️